6 conseils pour profiter des chaudes journées d’été en toute sérénité

Tout le monde est ravi que ce soit l’été. L’été apporte de longues journées, un soleil éclatant et une multitude d’activités en plein air. Pourtant, les gens réagissent très différemment à la chaleur. Certaines personnes semblent s’adapter sans effort à la chaleur, tandis que d’autres souffrent rapidement de coups de soleil ou de déshydratation. Il peut parfois sembler que vous faites déjà tout ce qu’il faut pour vous protéger, comme boire régulièrement ou appliquer de la crème solaire, mais cela s’avère souvent insuffisant.

Que vous lisiez ce blog depuis chez vous en Belgique ou en France, ou pendant vos vacances dans le sud plus chaud, il est toujours essentiel de bien vous protéger du soleil et de la chaleur.

Dans ce guide, nous partageons des conseils et des recommandations essentiels pour rester en sécurité et en bonne santé pendant les chauds mois d’été. De l’hydratation à la protection solaire en passant par la prévention des coups de chaleur, ces astuces vous aideront à profiter pleinement de l’été, quelle que soit votre destination ou votre activité.

1. Protection contre le soleil

Protéger votre peau du soleil est essentiel pour éviter les coups de soleil et les dommages cutanés à long terme. Les rayons du soleil peuvent non seulement provoquer des brûlures douloureuses, mais aussi contribuer au vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de cancer de la peau. Voici quelques conseils importants pour bien protéger votre peau:

1. Appliquez, appliquez et appliquez encore! La crème solaire est votre alliée pendant l’été. Même lorsque vous pratiquez des activités qui ne semblent pas directement liées au bronzage, comme le vélo, la marche ou la course, il est important de bien vous protéger. Certains types de peau peuvent subir des dommages en moins de trente minutes sous le soleil. Le choix du bon SPF (facteur de protection solaire) dépend de votre type de peau et de l’intensité du soleil.

2. Commencez la saison estivale en douceur en laissez votre peau s’habituer progressivement au soleil. Évitez l’exposition au soleil entre 12h00 et 16h00, lorsque les rayons sont les plus intenses. Une bonne règle de base est d’éviter le soleil lorsque votre ombre est plus courte que vous. En exposant votre peau progressivement, vous stimulez la production de mélanine, le pigment qui colore votre peau et offre une certaine protection naturelle.

3. Il est faux de penser qu’attraper un coup de soleil est un moyen rapide de bronzer. Une brûlure est en réalité une lésion cutanée qui nécessite un temps de guérison. Plus vous attrapez des coups de soleil dans votre jeunesse, plus le risque de développer des maladies de la peau augmente avec l’âge.

4. Même si vous êtes déjà bronzé, il reste important de protéger votre peau contre les rayons UV nocifs. Une peau bronzée peut brûler moins rapidement, mais elle n’est pas immunisée contre les effets néfastes du soleil, comme le vieillissement cutané et le risque de cancer de la peau. Il est donc essentiel de continuer à appliquer régulièrement une crème solaire.

5. Hydratez votre peau après une journée au soleil. Il est important de bien hydrater votre peau en utilisant une lotion après-soleil ou une crème hydratante pour l’aider à se régénérer. Cela peut réduire la déshydratation, la desquamation et les irritations

Conseil supplémentaire: Certains compléments alimentaires peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages causés par le soleil de l’intérieur. Des suppléments contenant des antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène peuvent contribuer à protéger la peau contre les radicaux libres générés par les rayons UV.

2. Hydratation

L’hydratation est cruciale en été, surtout lorsque les températures augmentent. L’eau ne permet pas seulement de réguler la température de votre corps, elle soutient également de nombreuses fonctions corporelles. Voici quelques conseils détaillés pour rester bien hydraté:

1. Vous pouvez rendre de l’eau plus attrayant en y ajoutant des saveurs naturelles, comme des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe. En plus de boire de l’eau, vous pouvez également consommer des aliments hydratants. Des aliments comme les concombres, la pastèque et les fraises, riches en eau, peuvent vous aider à maintenir un bon niveau d’hydratation.

2. Un adulte doit boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Par temps chaud, il est important de consommer au moins 2 litres d’eau par jour, ce qui correspond à environ huit verres. Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de boire un verre d’eau toutes les heures. Veillez à toujours avoir une bouteille d’eau ou une gourde réutilisable avec vous, surtout lorsque vous êtes en déplacement, afin de ne pas dépendre de sources d’eau qui pourraient ne pas être disponibles.

3. Faites attention aux signes de déshydratation, comme une miction moins fréquente ou une urine foncée. Ce sont des signaux clairs indiquant que vous devez boire davantage. La déshydratation peut également provoquer une sensation de tête légère, des étourdissements, et dans les cas graves, des évanouissements. Cela s’explique par le fait qu’en cas de déshydratation, vous transpirez moins, ce qui affecte la régulation de votre température corporelle.

4. De l’eau est le meilleur choix, car elle ne contient pas de calories et est facilement accessible. Les sodas, les jus de fruits et d’autres boissons sucrées peuvent contribuer à votre apport quotidien en liquides, mais ils contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories. Il est préférable d’éviter ces boissons comme désaltérants. Les boissons alcoolisées sont des diurétiques et peuvent aggraver la déshydratation. Si vous consommez de l’alcool, assurez-vous de boire un verre d’eau pour chaque verre d’alcool.

5. Chez les personnes âgées, les reins fonctionnent moins efficacement, ce qui les rend plus vulnérables à la déshydratation. Elles devraient boire environ 1,7 litre d’eau par jour, et plus de 2 litres par temps chaud. Portez une attention particulière aux personnes âgées moins autonomes ou souffrant de maladies telles que l’incontinence urinaire, la constipation ou d’autres troubles médicaux.

Conseil supplémentaire: Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium sont essentiels pour l’équilibre hydrique et la fonction musculaire. Si vous transpirez beaucoup, par exemple pendant une activité sportive ou par temps chaud, vous perdez ces électrolytes. Les boissons contenant des électrolytes, comme les boissons pour sportifs ou des solutions spécifiques telles que notre Ultimate Electrolytes, peuvent aider à compenser ces pertes.

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3.L’importance des vêtements protecteurs et des lunettes de soleil

Les vêtements protecteurs et les lunettes de soleil jouent un rôle essentiel dans la protection contre les effets nocifs des rayons UV. Ils aident non seulement à protéger votre peau, mais également à prévenir la surchauffe et à protéger vos yeux contre les dommages.

1. Protégez vos yeux avec des lunettes de soleil, car les rayons UV peuvent être nocifs pour vos yeux. Ils peuvent entraîner des affections comme la cataracte et d’autres problèmes oculaires. Porter des lunettes de soleil n’est donc pas seulement un accessoire de mode, mais une mesure de protection essentielle. Optez pour des lunettes offrant une protection UV à 100% et vérifiez les étiquettes pour vous assurer qu’elles bloquent à la fois les rayons UVA et UVB.

2. Optez pour des vêtements en tissus légers et respirants, comme le coton ou le lin, qui tombent librement autour du corps. Ces matériaux aident à vous garder au frais et permettent à votre peau de respirer. Les vêtements à manches longues et les pantalons peuvent également contribuer à protéger votre peau contre les rayons UV, surtout si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur. Il existe également des vêtements spécialement conçus avec une protection UV, capables de bloquer une grande partie des rayons nocifs.

3. Porter une casquette ou un chapeau peut vous aider à vous protéger de la chaleur du soleil. Un chapeau à large bord offre une protection non seulement pour votre visage, mais également pour votre cou et vos oreilles, des zones souvent oubliées lors de l’application de crème solaire. Pour une protection supplémentaire, optez pour des chapeaux conçus pour bloquer les rayons UV. Les chapeaux sont un excellent complément à la crème solaire et peuvent également contribuer à prévenir la surchauffe.

4. Cherchez l’ombre!

Une exposition directe au soleil peut non seulement provoquer des coups de soleil, mais aussi entraîner une surchauffe et une déshydratation. Chercher activement l’ombre peut réduire considérablement ces risques et constitue une méthode simple mais efficace pour vous protéger. L’ombre offre un refuge rafraîchissant lors des journées chaudes. Profitez-en pour vous rafraîchir, boire de l’eau et vous reposer. Cela est particulièrement important pour les groupes vulnérables, comme les personnes âgées, les enfants et les individus ayant des problèmes de santé, qui peuvent être plus sensibles aux effets de la chaleur.

1. Lorsque vous planifiez des activités en plein air, comme des pique-niques, du camping ou du sport, choisissez des endroits qui offrent suffisamment d’ombre. Les arbres, les toiles d’ombrage et les parasols peuvent tous constituer une protection efficace contre le soleil. Il est particulièrement important de chercher de l’ombre pendant les heures de pointe du soleil, entre 12h00 et 16h00, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.

2. Dans les environnements urbains, vous pouvez souvent trouver de l’ombre dans les parcs, sous les ponts ou dans les rues abritées. Les éléments architecturaux comme les auvents ou les marquises peuvent également offrir une protection contre le soleil. Planifiez vos itinéraires de marche ou vos activités de manière à profiter de ces endroits ombragés.

3. Protégez votre peau, même lorsque vous êtes à l’ombre. Il est important de savoir que les rayons UV peuvent également pénétrer indirectement à l’ombre, notamment en se reflétant sur l’eau, le sable ou d’autres surfaces. Continuez donc à appliquer de la crème solaire et à porter des vêtements protecteurs, même lorsque vous êtes à l’ombre. L’ombre réduit l’exposition aux rayons UV, mais elle ne fournit pas une protection complète.

5. Planifiez votre journée intelligemment

Planifier vos activités aux moments appropriés de la journée peut faire une grande différence dans votre expérience de la chaleur et de l’exposition au soleil. Cela peut non seulement réduire les risques de surchauffe et de coups de soleil, mais aussi rendre votre journée plus agréable et productive.

1. Le soleil est le plus intense entre 12h00 et 16h00, et il est donc conseillé d’éviter cette période de forte chaleur. Pendant ces heures de pointe, le risque de coups de soleil et de surchauffe est particulièrement élevé. Planifiez vos activités en plein air, comme le jardinage, le sport ou la marche, de préférence tôt le matin ou en fin d’après-midi. Non seulement il fera plus frais, mais cela sera également plus sûr pour votre peau et votre santé générale.

2. Si vous voyagez ou planifiez une sortie, essayez de commencer tôt. Que vous organisiez une visite de la ville, une randonnée dans la nature ou une excursion touristique, il est judicieux de débuter ces activités le matin. Ainsi, vous évitez non seulement la chaleur (et la foule), mais vous pouvez également profiter d’un déjeuner tranquille ou d’une boisson rafraîchissante à l’ombre, sur la plage ou près d’une piscine l’après-midi. Cela vous permet aussi de vous reposer et de vous détendre pendant les heures où les températures sont les plus élevées.

3. Si vous avez du travail nécessitant un effort physique, comme le jardinage ou des tâches à réaliser à la maison, faites-le pendant les heures les plus fraîches de la journée. Et si les températures deviennent trop élevées au bureau, rafraîchissez l’espace en augmentant légèrement la climatisation ou en installant un ventilateur près de votre poste de travail.

6. Évitez les repas copieux par temps chaud

L’alimentation joue un rôle important dans la façon dont votre corps gère la chaleur. Lors des journées chaudes, il est essentiel de privilégier des repas légers et sains qui vous apportent de l’énergie sans vous alourdir. Cela peut aider à réguler votre température corporelle et à vous sentir plus à l’aise.

1. Les repas lourds et gras peuvent alourdir votre corps et accentuer votre sensation de chaleur, car votre organisme doit travailler davantage pour les digérer. Évitez donc les plats riches en graisses et en sucres, comme la restauration rapide, les aliments frits et les desserts lourds. Préférez des repas légers, riches en eau et en nutriments. Les salades, les légumes, les fruits et les protéines maigres comme le poisson, le poulet ou le tofu sont d’excellents choix. Ces aliments vous aident à rester hydraté tout en fournissant des vitamines et des minéraux essentiels.

2. En plus de boire de l’eau, vous pouvez augmenter votre apport en liquides en mangeant des aliments hydratants. Les soupes, les smoothies et les yaourts, riches en eau, sont d’excellentes options pour maintenir une bonne hydratation. Toutefois, limitez votre consommation de caféine et d’alcool, car ces substances sont diurétiques et peuvent entraîner une déshydratation

3. Les aliments riches en sucre doivent également être évités pendant les journées chaudes, car le sucre peut provoquer des fluctuations rapides de votre glycémie, entraînant des baisses d’énergie et de la fatigue. De plus, la digestion du sucre génère une production supplémentaire de chaleur dans le corps, ce qui peut aggraver votre sensation de chaleur. Enfin, le sucre contribue à la déshydratation en absorbant davantage d’eau de votre corps pour être digéré.


Nous espérons que ces conseils et astuces vous seront utiles, car même si l’été est une période fantastique pleine de plaisir et d’aventure, il est essentiel de prendre soin de vous. Protégez-vous du soleil, restez hydraté et privilégiez des repas légers et sains.

Profitez de la chaleur, mais prenez les précautions nécessaires pour rester en sécurité et en bonne santé. Passez un bel été!