5 suppléments essentiels pour l’automne

L’automne est une saison magique avec ses feuilles colorées et ses températures fraîches. Mais c’est aussi la période de l’année où nous sommes plus vulnérables aux rhumes, à la grippe et à une baisse d’énergie. C’est pourquoi il est important de soutenir votre corps avec les bons suppléments nutritionnels.

Dans cet article, découvrez les cinq suppléments essentiels qui maintiendront votre système immunitaire, votre sommeil et votre énergie à un niveau optimal.

Lisez la suite pour découvrir comment tirer le meilleur parti de chaque supplément et ce à quoi vous devez prêter attention lors du choix des bonnes variantes.

1. La Vitamine D3

Lorsque les jours raccourcissent et que le soleil se fait moins présent, notre production naturelle de vitamine D diminue considérablement. C’est pourquoi un supplément de vitamine D pendant les mois d’hiver, avec moins de lumière solaire, est essentiel pour soutenir votre système immunitaire.

L’importance de la vitamine D3:

• Système immunitaire: La vitamine D active certaines cellules immunitaires, telles que les cellules T, qui sont cruciales pour combattre les infections. Les personnes ayant une carence en vitamine D sont plus sensibles aux infections des voies respiratoires.
• Humeur et énergie: En raison de la diminution de la lumière du soleil pendant l’automne, de nombreuses personnes éprouvent des changements d’humeur ou une dépression saisonnière (dépression hivernale). La vitamine D stimule la production de sérotonine, ce qui aide à maintenir votre humeur et votre énergie à un niveau optimal
• Santé des os: La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium, ce qui contribue à des os et des dents solides. Cela est particulièrement important en automne et en hiver pour prévenir les blessures et les chutes.

Comment choisir la bonne dose?

La posologie de la vitamine D3 est souvent indiquée en unités internationales (UI). Un apport quotidien recommandé pendant l’automne et l’hiver se situe entre 1000 et 3000 UI par jour. Cependant, les personnes âgées et celles en surpoids ont souvent des besoins plus élevés en vitamine D3 que les jeunes ou les personnes ayant un poids normal.

Il se peut cependant que, en fonction de votre type de peau, de votre environnement et de votre niveau actuel de vitamine D, vous ayez besoin de plus de vitamine D. Par exemple, les personnes vivant aux Pays-Bas ou en Belgique ont davantage besoin d’un supplément de vitamine D3 que celles vivant en Espagne, en raison de l’exposition au soleil.

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2. La Vitamine C

La vitamine C est probablement le supplément le plus connu lorsqu’il s’agit de soutenir votre système immunitaire, mais toutes les formes de vitamine C ne sont pas égales.

Pendant l’automne, lorsque les virus se propagent rapidement, un bon supplément de vitamine C peut faire toute la différence.

Pourquoi la vitamine C est importante:

• Soutien immunitaire: La vitamine C augmente la production de globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections. Elle réduit également la durée et la gravité des rhumes.
• Action antioxydante: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, lesquels peuvent affaiblir votre système immunitaire.
• Santé de la peau: Pendant les mois plus froids, votre peau peut devenir plus sèche en raison du vent froid ou de l’air sec d’une pièce chauffée. La vitamine C aide à la production naturelle de collagène, ce qui contribue à une peau saine et élastique.

Mais qu’est-ce qu’un bon supplément de vitamine C ? Et pourquoi choisir PureWay-C comme supplément de vitamine C ?

PureWay-C est une forme unique et brevetée de vitamine C qui est mieux absorbée par l’organisme que la vitamine C ordinaire. Dans cette forme, la vitamine C est associée à une petite molécule de graisse, ce qui permet non seulement une meilleure absorption, mais aussi une action prolongée de la vitamine C dans le corps.

Cela signifie que vous ressentirez plus rapidement les bienfaits, et en plus, elle contient des antioxydants supplémentaires qui augmentent son efficacité et assurent une action prolongée.

Choisissez donc un supplément contenant PureWay-C pour profiter pleinement de la puissance de la vitamine C.

Dose recommandée : un apport quotidien de 500 à 1000 mg de vitamine C est suffisant pour soutenir votre système immunitaire. Assurez-vous de choisir un supplément de haute qualité, comme ceux contenant PureWay-C, pour garantir une absorption maximale et une efficacité optimale.

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3. Le Magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus polyvalents du corps, essentiel pour plus de 300 processus biochimiques. Il est particulièrement important pendant l’automne, car il aide à la relaxation, au sommeil et à soulager le stress.

Pourquoi le magnésium est essentiel:

• Sommeil et relaxation: Pendant les mois d’automne et d’hiver, de nombreuses personnes dorment moins bien, et le magnésium peut aider à améliorer cela. Il est un composant clé dans la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Une carence en magnésium peut entraîner de l’insomnie ou perturber le sommeil.
• Réduction du stress: Le magnésium aide à réguler l’hormone du stress, le cortisol, ce qui est essentiel pour la détente mentale et physique pendant les mois d’automne chargés.
• Relaxation musculaire et récupération: Le magnésium est également important pour la détente des muscles et peut réduire les crampes musculaires, notamment après un effort physique.

Choisissez cependant la bonne forme de magnésium, car toutes les formes de magnésium ne sont pas absorbées de manière égale par le corps. Parmi les meilleures formes, on trouve:

• Citrate de magnésium: Très bien absorbé et efficace pour soulager la constipation.
• Magnésium glycinate: Une forme très bien absorbée par le corps et plus douce pour votre système digestif. Elle est particulièrement adaptée pour la relaxation musculaire et le sommeil.
• Magnésium malate: C’est un excellent choix si vous recherchez une récupération énergétique et musculaire, en particulier après un effort physique.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les formes de magnésium les mieux absorbées, n’hésitez pas à lire cet article.

Notre Magnésium Boost combine ces 3 formes de magnésium les mieux absorbées à haute dose, afin que vous puissiez tirer le maximum de bénéfices de votre supplément de magnésium. De plus, ce supplément contient des vitamines D3, B6, B9 et B12 pour soutenir l’absorption et la fonction du magnésium dans le supplément.

4. Les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont depuis longtemps connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, mais toutes les sources d’oméga-3 ne sont pas égales. L’huile de krill, dérivée de petits crustacés marins, offre une source supérieure d’oméga-3 par rapport à l’huile de poisson traditionnelle.

Pourquoi les oméga-3 sont importants:

• Propriétés anti-inflammatoires: Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Cela est important pendant l’automne, lorsque notre corps est plus susceptible aux inflammations en raison du froid et du stress.
• Santé cérébrale et humeur: Les oméga-3 soutiennent la fonction cérébrale et peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression saisonnière. En particulier, le DHA est essentiel pour la fonction cognitive et la mémoire.
• Santé cardiaque: Les acides gras oméga-3 aident à réduire les marqueurs d’inflammation dans le corps, ce qui améliore la santé cardiaque. Cela contribue à abaisser le cholestérol et la pression artérielle, ce qui est particulièrement important pendant les mois plus froids, lorsque les gens ont tendance à consommer des repas plus lourds.

Pourquoi choisir de l’huile de krill plutôt que de l’huile de poisson:

Meilleure absorption: Les oméga-3 provenant de l’huile de krill sont liés à des phospholipides, ce qui permet une meilleure absorption par vos cellules par rapport aux oméga-3 de l’huile de poisson, qui se trouvent sous forme de triglycérides.

Action antioxydante: L’huile de krill contient naturellement de l’astaxanthine, un puissant antioxydant qui aide à protéger votre corps des dommages causés par les radicaux libres.

Plus écologique: Le krill est une petite créature ressemblant à une crevette qui abonde dans l’océan Antarctique. Sa récolte se fait de manière durable pour éviter la surpêche et protéger l’écosystème marin. Par rapport à l’huile de poisson, souvent obtenue à partir d’espèces de poissons susceptibles de souffrir de la surpêche, l’huile de krill constitue donc une alternative plus écologique et durable.

Moins de goût après ingestion: Contrairement à l’huile de poisson, l’huile de krill n’a pas de goût de poisson désagréable ni de « réflux » de poisson, ce qui en fait un supplément plus agréable à prendre au quotidien.

Chez Foodie, nous avons donc choisi un supplément oméga-3 à base d’huile de krill. Notre supplément 100% Pure Krill Oil est une forme pure d’huile de krill, où en prenant 2 capsules par jour, vous offrez le meilleur soutien à votre corps.

5. Les Probiotiques

Un dernier supplément nutritionnel qui ne doit absolument pas manquer dans votre routine quotidienne est un supplément de probiotiques. Une flore intestinale saine est la base d’un système immunitaire fort, et les probiotiques peuvent aider à maintenir cet équilibre, surtout pendant l’automne.

Notre système immunitaire est particulièrement sollicité par le froid et des virus tels que le rhume et la grippe. Les probiotiques, également appelés « bonnes » bactéries, jouent un rôle important dans ce processus. Ce sont des micro-organismes vivants qui soutiennent l’équilibre bactérien naturel dans vos intestins. Une flore intestinale bien équilibrée aide non seulement à repousser les agents pathogènes nuisibles, mais favorise également une meilleure digestion, une absorption accrue des nutriments et une amélioration de la santé générale.

Comment les probiotiques vous aident:

• Système immunitaire: La majeure partie de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins. Les probiotiques aident à maintenir l’équilibre entre les bonnes et mauvaises bactéries, ce qui renforce votre système immunitaire.
• Digestion: Les probiotiques favorisent une bonne digestion et aident à l’absorption des nutriments essentiels, ce qui est crucial pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
• Santé mentale: La connexion entre la santé intestinale et la santé mentale devient de plus en plus évidente. Une flore intestinale saine peut aider à réguler le stress et à améliorer l’humeur, ce qui est particulièrement important pendant les mois d’automne plus sombres.

Optez pour un supplément de probiotiques contenant au minimum 5 à 10 milliards d’unités formant des colonies (UFC) par capsule. Bien que cela constitue une bonne base, en général, plus il y en a, mieux c’est. Une quantité plus élevée d’UFC peut offrir un soutien plus fort à votre flore intestinale, en particulier pendant les périodes où votre système immunitaire a besoin de soutien supplémentaire, comme pendant les mois d’hiver.

De plus, ce n’est pas seulement le nombre d’UFC qui est important, mais aussi la diversité des souches bactériennes. Un bon supplément probiotique contient un mélange de différentes souches de bactéries, car chaque souche offre des avantages uniques pour la santé intestinale et le système immunitaire. Certaines souches sont essentielles à inclure dans un bon supplément, telles que:

• Lactobacillus acidophilus: Cette souche soutient la santé intestinale globale et aide à maintenir l’équilibre des bactéries dans vos intestins, en particulier dans la région de l’intestin grêle.
• Bifidobacterium lactis: Cette bactérie est particulièrement utile pour améliorer la digestion et aide à la dégradation des fibres difficiles à digérer dans le côlon.
• Lactobacillus rhamnosus: Cette souche est connue pour sa capacité à renforcer le système immunitaire et peut également aider à prévenir la diarrhée, en particulier après l’utilisation d’antibiotiques.

La combinaison correcte de souches bactériennes permet un soutien plus large de la santé intestinale, car chaque souche agit dans une partie différente du tractus gastro-intestinal et remplit des fonctions spécifiques. Un bon probiotique offre donc non seulement une quantité élevée d’UFC, mais aussi une large gamme de souches bactériennes.

Chez Foodie, nous avons conçu notre Ultimate Probiotics de manière à ce qu’il contienne au minimum 30 milliards d’UFC, provenant de 10 souches probiotiques différentes, y compris les 3 mentionnées ci-dessus. Nous avons également choisi d’ajouter la souche probiotique DE111 à notre formule.

Cette souche est un excellent ajout car elle est scientifiquement validée et très stable. DE111, une souche de Bacillus subtilis, survit aux conditions extrêmes de l’acide gastrique et de la bile, ce qui signifie qu’elle atteint efficacement les intestins où elle soutient la santé intestinale et le système immunitaire. Elle favorise une digestion saine et une absorption optimale des nutriments, tout en renforçant vos défenses naturelles.

Si vous êtes à la recherche du supplément probiotique idéal pour l’automne ou l’hiver, n’hésitez pas à jeter un œil à notre Ultimate Probiotics.

L’automne nécessite un soutien supplémentaire pour votre corps, et les bons suppléments peuvent faire la différence pour votre santé. La vitamine D, la vitamine C (comme PureWay-C), le magnésium sous ses formes bien absorbées, les oméga-3 provenant de l’huile de krill et les probiotiques sont cinq nutriments essentiels qui vous aident à maintenir votre système immunitaire, votre sommeil et votre énergie. N’oubliez pas de choisir des suppléments de haute qualité et de les combiner avec un mode de vie sain pour profiter pleinement de leurs bienfaits.

Prenez soin de vous et profitez de l’automne en pleine santé!